22 совета для тебя
Простые советы - эффективный результат
1. Не ешь за 3 часа до сна. Можно выпить на ночь 1 ст. кефира 1% жирности.
2. Кушай 5-6 раз с перерывами 2,5-3 часа, чтобы не замедлялся обмен веществ.
3. Откажись от мучного. Чёрный хлеб, ржаные хлебцы - можно.
4. В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды, по 1 ст. за 15-20 минут до еды. В воду можно добавлять: лимонный сок, мяту, мелиссу, зверобой.
5. Утром выпивай натощак 1 ст. тёплой воды.
7. Во время завтрака выпивай 1 ст. л. льняного масла.
8. Исключи: колу, газировки, бутылочный чай, пакетированный сок, питьевой йогурт с добавками.
9. Пей зелёный чай без фруктовых добавок, натуральный кофе (можно добавлять немного обезжиренного молока), вишневый, грейпфрутовый, морковный, ананасовый соки, воду, кефир (1%).
10. Не жарь, готовь на пару, туши, запекай в духовке.
11. Исключи масло: сливочное, подсолнечное. Иногда заправляй салаты оливковым или льняным маслом.
13. Откажись от майонеза, кетчупа. Заправляй еду соевым соусом или обезжиренным натуральным йогуртом без добавок.
14. Добавляй в еду специи: корень имбиря, корицу, черный перец, анис, хрен, куркуму, кардамон, горчицу и ваниль.
15. Еду не запивай. Через 40 мин после еды можно пить.
16. Реже употребляй алкоголь. Допускается белое сухое вино (иногда - полусухое) либо красного сухое, не больше 3х бокалов за вечер.
18. Откажись от фаст-фуда полностью.
17. Питание должно быть сбалансированным, низкокалорийным.
19. Принимай витаминные комплексы.
21. Периодически делай очищение от токсинов и шлаков, потому что в кишечнике за 10 лет накапливается от 3 до 5 кг отходов.
22. Главное: Регулярно проводи Detox всего организма.