Распорядок дня
Просыпайся, иди на кухню и выпей Полисорб*.

Прими душ и постой несколько секунд под холодной водой/ прими контрастный душ.

После душа выпей стакан воды с лимоном.
07:00
07:30-09:00
Приготовь завтрак

Завтракай не позднее 9 утра

После завтрака прими 1 капсулу цитрата магния
11:00
Сделай перекус овощным бульоном**
13:00-14:30

Приготовь обед

За час до обеда выпей сорбент Полисорб

После обеда прими 1 капсулу цитрата магния
16:00

Если хочешь, сделай перекус овощным бульоном
17:30-19:00

Ужин

За час до ужина выпей сорбент Полисорб

После ужина прими 1 капсулу цитрата магния

Выбери время для 20-минутной прогулки***
21:00
Завари любимую траву и выпей с ложечкой меда вприкуску.

Убирай гаджеты подальше или ставь смартфон
в ночной режим Night Shift в настройках экрана ****

21:30-22:30

Принимай детокс-ванну 10 минут
23:00
Спокойной ночи!
* - сорбент Полисорб:1 ст.л. Препарата с горкой на стакан воды, хорошо размешать

** - рецепт приготовления овощного бульона ты найдешь в рецептах первого дня марафона в разделе «обед»

*** - если хочешь выполнять ежедневную норму активности, отмеряй 10 к шагов на шагомере,

**** - экран твоего смартфона из-за синего излучения мешает выработке мелатонина, а значит хорошему сну; Night Shift переводит экран смартфона в желтый режим и не подавляет выработку мелатонина.

***** - 1/2 пачку соды или 80-90 г соли для ванн размешай в полной ванне воды. Зажигай свечи, ставь расслабляющую музыку и окунайся в воду на 10 волшебных минут.
Пояснения:
Made on
Tilda